[走路后膝关节疼痛很多]

2019-06-06 作者:365bet新手开户指南   |   浏览(997)
3
嘻哈桥
躺下,将膝盖弯曲到脚底,并在膝盖之间放置一个小球或弹性枕头。
抬起腰部,强迫腹部肌肉和大腿。
紧紧按压大腿,将球推30次。
然后慢慢地回到地上。
4
小腿伸展
在水平位置,膝盖弯曲到地板上,并且在左右手指下面放置一个小的弹性球。
将球滚到左脚平行于地面并将球回滚到起始位置。
如果您没有握住球,您可以慢慢伸展腿并轻敲脚以返回起始位置。
如果你想增加难度,你可以在桥上使用这个练习。

站立大腿伸展
看看座椅后面并使用右手支撑来平衡。
用左手弯曲膝盖,使双脚触及背部。
保持30至60秒并切换侧面。


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